この３年間のコロナ禍による、外出自粛、テレワークの増加により、大きく生活習慣が変わりました。
運動不足、ストレスによる過食、アルコール摂取量の増加が問題になっています。
元々高齢者の、健康な状態と要介護の状態の間の状態を示す高齢者用語だった「フレイル」も、今や「フレイル予備軍」という言葉で中年層にも関係してきています。
運動量の低下対策として、スロージョギングがお勧めです。
スロージョギングは、速足のウォーキングと同じスピードでも、ゆっくりでも走っているので、ウォーキングより脂肪を減らす効果と、筋肉量を維持する効果が期待できます。
実際やってみると、同じスピードでも、スロージョギングは足にしっかり負荷がかかりますので、足を痛めないように注意して始めてください。
スロージョギングのハードルが高い方は、まずウォーキングでOKです。
私もスロージョギングは、アキレス腱が少し痛くなったので、まずはウォーキングしています。
そのうちにスロージョギングに徐々に移行しようと思っています。
職場と自宅が近い私は、雨等でウォーキングに行かない時は、１日1500歩程度しか歩きません。
これではさすがにマズイ！と思い、仕事が終わればできるだけ歩いています。
さらに仕事の合間に、スクワット、片足上げなどの筋トレをして、フレイルを予防していこうと思っています。
【品川区旗の台】さいとうファミリークリニックブログ 